UPGRADE SUOR
BARRIGA DE FERRO
Transforme sua pochete em um tanque de lavar com esta seqüência matadora de exercícios para o abdome
| Por que a gente não consegue ter aquela barriga sarada? Porque, como estamos falando da vida real e não do filme 300, não é todo mundo que tem biótipo favorável, força de vontade e orientação certa. Mas, se você quiser continuar aí com sua pochete de gordura, não será por causa desse último motivo. Esta seqüência de três exercícios (cada um com três níveis de dificuldade) trabalha todo o abdome. Para ter um resultado melhor, esqueça aquele lance de alternar os dias. Especialistas garantem que os músculos abdominais se recuperam rapidamente e que os objetivos são alcançados mais rapidamente se o seu treinamento for diário. Agora, mexa-se! |
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| “Transformer é a mãe!” |
RETO ABDOMINAL • você vai precisar de uma bola de plástico específica para ginástica
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| Ajoelhado, posicione seus antebraços de maneira estável sobre a bola e role para a frente até que seu cotovelo ultrapasse seu queixo. Faça o mesmo movimento para trás. Tente três séries de oito. |
Com pernas afastadas, apóie os antebraços sobre a bola e movimente os cotovelos para a frente até que ultrapassem o queixo. Pernas esticadas e apoiado na ponta dos pés! Tente três séries de 10. |
A técnica requer que as pernas fiquem apoiadas nas pontas dos pés, mas que estenda os braços até que fique como uma mesa sobre a bola (e engula o choro!). Tente três séries de 12. |
ABDOMINAL TRANSVERSO • neste, use uma bola de areia ou medicinal
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| Pegue uma bola de três quilos e sente com as costas a 45º do chão. Gire o dorso trocando a bola de um lado para outro como se estivesse remando um caiaque infernal. Tente três séries de 20. |
Aumente o grau de dificuldade levantando os pés a alguns centímetros do chão. O movimento vai ficar especialmente mais pesado quando tiver de manter o equilíbrio. Tente três séries de 20. |
Comece pela posição intermediária, mas, assim que for alternar a bola de um lado para o outro, aponte seus joelhos dobrados o mais longe possível no lado contrário. Tente três séries de 20. |
OBLÍQUO • aqui você só precisa de boa vontade, mesmo
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| Deite de lado apoiado pelo cotovelo. Deixe o quadril alinhado com a coluna e mantenha esta posição. Tá ficando vermelho? Então você está fazendo certo. Tente três vezes por 30 segundos. |
Quando você conseguir ficar na posição anterior facilmente, levante o quadril alguns centímetros e depois abaixe. Repita até você se sentir destruído. Tente três séries de dez de cada lado. |
A partir da posição, levante as suas pernas o mais longe possível e então abaixe e levante o quadril a um palmo do chão. Tente três séries de cinco a dez vezes cada lado, e não peça para sair, zero-seis! |
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Edição 15
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